一、行程总览与前期准备
推荐旅行时间：5-10月（避开冬季冰雪路段）
总里程：约3200公里（青藏线方案）
建议时长：12-15天（含适应性停留）
行前必备：
- 车辆检查：建议使用越野车，备好防滑链、备用油箱及维修工具
- 证件准备：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（若计划前往珠峰等地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，携带氧气瓶、高原安等药品
二、分段行程规划
第一阶段：宁武-西宁（2天）
Day1：宁武→榆林（约380公里）
游览红石峡景区，宿榆林市区
Day2：榆林→西宁（约650公里）
傍晚抵达后适应海拔，可逛莫家街品尝酸奶、手抓羊肉
第二阶段：青藏线核心段（6-8天）
Day3：西宁→青海湖→茶卡（300公里）
环湖西路骑行体验，茶卡盐湖星空拍摄
Day4：茶卡→格尔木（480公里）
穿越柴达木盆地，参观万丈盐桥
Day5：格尔木休整日
补充物资，检查车辆，为高原路段做准备
Day6：格尔木→唐古拉山镇（420公里）
翻越昆仑山口（4768米），经可可西里观藏羚羊
Day7：唐古拉山镇→那曲（410公里）
穿越唐古拉山口（5231米），注意高原反应
Day8：那曲→当雄→拉萨（320公里）
游览纳木错圣湖，傍晚抵达拉萨
第三阶段：拉萨及周边（3-4天）
Day9：布达拉宫→大昭寺→八廓街
需提前预约布宫门票，傍晚观看《文成公主》实景剧
Day10：色拉寺辩经→罗布林卡
体验藏式甜茶馆文化
Day11：羊卓雍措一日游
建议包车前往，拍摄环湖雪山倒影
三、特别提示
高原适应法则：
- 每日海拔上升不宜超过500米，每2000米停留适应一天
- 保持“慢动作、不洗澡、勤补水”原则
- 出现头痛可服用布洛芬，严重不适需立即下撤
文化礼仪：
- 转经需顺时针方向行进
- 寺庙内禁止拍照处请严格遵守
- 玛尼堆石块不可随意挪动
备选路线：
若时间充裕可选择川藏线返程：
拉萨→林芝→康定→成都→宁武（约18天）
四、实用信息
| 城市 | 推荐住宿 | 特色美食 |
|---|---|---|
| 西宁 | 青海宾馆 | 炕锅羊排、甜醅 |
| 格尔木 | 凯邦瑞斯丽酒店 | 牦牛退骨肉 |
| 拉萨 | 香格里拉大酒店 | 藏式火锅、酥油茶 |