从宁武到布达拉宫：行程总览
本行程规划为期10-12天，融合交通、适应与深度游览，旨在平衡体验与安全。
第一阶段：出发与交通安排
- 宁武至太原：建议从宁武乘坐汽车或火车至太原（约3-4小时）。太原作为集合点，方便后续交通。
- 太原至拉萨：推荐乘坐Z21次列车（太原22:00发车，次日16:25抵达拉萨），总时长约42小时。火车进藏可逐步适应海拔，并欣赏青藏线美景（如可可西里、唐古拉山口）。
- 拉萨市内交通：抵达拉萨后，建议乘坐出租车或酒店接驳车前往预定住宿，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨适应与游览
- 第1-2天：高原适应：抵达后务必静休，多喝水，避免洗澡、饮酒及剧烈运动。住宿推荐八廓街或布达拉宫周边，便于游览。
- 第3天：布达拉宫朝圣：提前通过官网预约布达拉宫门票，参观时间约2-3小时。请遵循顺时针游览习俗，殿内禁止拍照。
- 第4天：大昭寺与八廓街：上午参观大昭寺，下午漫步八廓街，体验转经道，可选购唐卡、藏香等纪念品。
- 第5天：色拉寺与罗布林卡：上午观看色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫，感受藏式园林。
第三阶段：周边扩展与返程
- 第6-7天：纳木错之旅：建议参团或包车前往纳木错（单程约4小时），在湖边住宿一晚，观赏星空与日出。注意保暖与防高反。
- 第8天：羊卓雍措一日游：包车前往羊湖（单程约2.5小时），沿途可停留岗巴拉山口拍照。
- 第9-10天：返程安排：从拉萨乘飞机返回太原（经停或直飞），再转乘汽车或火车回宁武。建议预留一天缓冲休息。
实用贴士
- 高原反应：提前一周服用红景天，携带氧气瓶、葡萄糖及常用药品。如出现严重不适，应立即就医。
- 衣物准备：西藏昼夜温差大，需备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
- 文化礼仪：进入寺庙不可戴帽、踩门槛，未经允许不拍僧人与佛像。转经需顺时针方向。
- 最佳季节：推荐5-10月前往，气候温和，氧气含量较高。
此行不仅是一次地理跨越，更是心灵洗礼。预祝您踏上平安而丰盛的雪域之旅。